Hola a todos,
Al pasar tantas horas delante del ordenador, tenemos tendencia a ponernos en malas posturas. Los ejemplos que he puesto en la imagen de encima están inspiradas en algunos compañeros de trabajo que seguramente se reconocerán…

Todos tenemos una manera diferente de sentarnos, pero algunos malos hábitos nos pueden llevar a la larga a tener problemas de espalda, oculares y otros que todavía no se han investigado…

Personalmente después de un día cargado de trabajo, suelo acabar con contracturas en el hombro derecho y en la última producción tuve que pasar varias veces a ver a un fisioterapeuta para que me volviera a recolocar las cosas en su sitio.

Para evitar problemas futuros y trabajar en un entorno agradable y saludable, me esfuerzo en seguir esas pautas:

LA SILLA
Ajustad vuestra silla para evitar problemas de espalda.
¿Tengo las rodillas a la misma altura que la cadera?
¿Tengo un espacio de unos centímetros entre la silla y la parte posterior de las rodillas?
¿Tengo la silla alineada con la curvatura de mi espalda?
¿Tengo las piernas apoyadas de manera igual en el suelo?
Truco: ¿Habéis pensado en la alternativa de trabajar de pie con un up desk?

EL ESCRITORIO
Colocad vuestras herramientas a mano.
¿Están mis codos por debajo de mis hombros formando un ángulo de casi 90 grados?
¿Tengo a mano al ratón o el teclado para evitar tener que buscarlos?
¿Tengo las muñecas en una postura relajada al usar mi ratón y teclado?
¿He quitado las cajas y objetos que me impiden colocar las piernas correctamente?
Truco: ¿Habéis intentado usar una tableta o una vertical mouse en vez de ratón para tener la muñeca más relajada?

EL MONITOR
Colocad vuestro monitor a una altura y distancia conveniente para evitar problemas de cuello o ojos.
¿Tengo varios monitores para tener mayor visibilidad?
¿He comprobado que la distancia del monitor es de entre 40 y 70cm?
¿Tengo la parte superior de mi monitor a la altura de mis ojos?
Truco: ¿Habéis intentado girar verticalmente vuestra segunda pantalla para mejor distribución de vuestras herramientas?

LA ILUMINACIÓN
Gestionad vuestras fuentes de iluminación para evitar cansancio y jaquecas.
¿Tengo mis pantallas ubicadas de forma perpendicular a las ventanas?
¿Tengo una lámpara que me aporta otra fuente de luz sin provocar deslumbres o reflejos?

EL ENTORNO
Recread un entorno confortable.
¿He intentado evitar las zonas de paso?
¿He intentado impedir que mi entorno sea ruidoso?
¿He colocado fotos, juguetes o plantas que me hacen sentirme más cómodo?
¿Me he rodeado de dibujos, notas y por supuesto “checklists” que me inspiran y ayudan en mi trabajo?
¿He hecho todo lo posible para no molestar a mis compañeros y he intentado encontrar compromisos con ellos para que todos podamos trabajar en condiciones?

EL MATERIAL
Equiparos de material extra.
¿Tengo unos buenos auriculares que me aíslan y me permiten escuchar mis audios?
¿Tengo a mano un rotulador para apuntar mis trayectorias en la pantalla?
¿Tengo un bloque de notas para mis apuntes y dibujos?
¿Tengo unas bandejas para ordenar mis papeles?

LOS DESCANSOS
Evitad sobrecargar vuestro cuerpo.
¿Descanso mis ojos unos segundos cada 20 minutos?
¿Hago un descanso cada hora de unos 5 minutos para relajar mi cuerpo?
¿Tomo el tiempo de hacer ejercicio fuera del trabajo?

Para concluir, tardad unos minutos en escuchar a vuestro cuerpo, saber qué partes os duelen y entended que podéis hacer para sentiros más cómodos y fomentar las ganas de ir al trabajo.

Como decía Confucio: “Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida

Espero que os haya servido…

Seguid animados!!!

 

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