CONFORT ou Comment se mettre à l'aise?

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Bonjour à tous,
À force de passer de nombreuses heures devant l'ordinateur, nous avons tendance à adopter de mauvaises postures. Les exemples que j'ai illustré dans l'image ci-dessus sont inspirés de certains de mes collègues qui se seront sûrement reconnus…

Chacun a une façon différente de s'asseoir, mais certaines mauvaises habitudes peuvent nous conduire à terme à avoir des problèmes de dos, de vue et d'autres qui ne ont pas encore été étudiés…

Personnellement, après une journée complète de travail, je finis généralement par avoir des contractures à l'épaule droite et durant la dernière production, j'ai dû aller plusieurs fois au kiné pour me remettre les choses en place.

Pour éviter de futurs problèmes et pouvoir travailler dans un environnement agréable et sain, Je m'efforce de suivre ces lignes de conduites:

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LA CHAISE
Ajustez votre chaise pour éviter les problèmes de dos.
Avez-vous les genoux à la même hauteur que vos hanches?
Avez-vous un espace de quelques centimètres entre le siège et l'arrière de vos genoux?
Avez-vous la chaise alignée avec la courbe de votre dos?
Vos jambes sont-elles appuyées de la même manière au sol?
Astuce: Avez-vous pensé à travailler debout avec un up desk?

LE BUREAU
Placer vos outils à main.
Vos coudes sont-ils en dessous de vos épaules formant un angle d'à peu près 90 degrés?
Avez-vous la souris ou le clavier à main pour éviter d'avoir à les chercher?
Avez-vous vos poignets dans une position détendue lorsque vous utilisez votre souris et votre clavier?
Avez-vous retiré les boîtes et les objets qui vous empêchent d'avoir vos jambes correctement placées?
Astuce: Avez-vous essayé d'utiliser une tablette ou une souris verticale au lieu de la souris afin d'avoir les poignets plus détendus?

L'ÉCRAN
Placer votre moniteur à une hauteur et distance convenable pour éviter des problèmes de cou ou des yeux.
Avez-vous plusieurs moniteurs afin d'avoir une meilleure visibilité?
Avez-vous vérifié que votre écran soit à une distance d'environ 40 à 70cm?
Est ce que le haut de votre écran est au niveau de vos yeux?
Astuce: Avez-vous essayé de tourner votre deuxième écran à la verticale pour une meilleure répartition de vos outils?

L'ÉCLAIRAGE
Gestionner vos sources de lumière pour éviter fatigue et maux de tête.
Avez-vous vos écrans situés perpendiculairement aux fenêtres?
Avez-vous une lampe qui vous donne une autre source de lumière sans reflets ni éblouissements?

L'ENVIRONNEMENT
Recreez un environnement confortable.
Avez-vous essayé d'éviter les zones de passage?
Avez-vous essayé d'éviter que votre environnement soit bruyant?
Avez-vous placé des photos, des jouets ou des plantes qui vous font sentir plus à l'aise?
Êtes-vous entouré de dessins, de notes et surtout de “checklists” qui vous inspirent et vous aident dans votre travail?
Avez-vous fait tout votre possible pour ne pas déranger vos collègues et avez-vous essayé de trouver des compromis avec eux afin que tout le monde puisse travailler dans les meilleures conditions?

LE MATÉRIEL
Equipez-vous de matériel supplémentaire.
Avez-vous un bon casque qui vous isole et vous permet d'écouter votre audio?
Avez-vous à main un markeur pour dessiner vos trajectoires à l'écran?
Avez-vous un bloc-notes pour vos notes et dessins?
Avez-vous des trieurs afin de garder vos papiers?

LES BREAKS
Évitez de surcharger votre corps.
Avez-vous reposé vos yeux quelques secondes toutes les 20 minutes?
Faite-vous une pause toutes les heures de 5 minutes pour détendre votre corps?
Prenez-vous le temps de faire de l'exercice en dehors du travail?

En conclusion, prenez quelques minutes pour écouter votre corps, observez qu'elles sont les parties qui vont font mal et comprennez ce que vous pouvez faire pour vous sentir à l'aise et vous motiver à aller au boulot.

Comme disait Confucius: “Choisissez un travail que vous aimez et vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie

J'espère que ça vous a servi…

Continuez à animer!!!

 

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